Jos sinulla on korkea ahdistus ja stressi, jotka vaikuttavat motivaatioosi ja keskittymiseen, sinulla voi olla työhäiriöitä.
Työhäiriö voi vaikuttaa työpaikan suorituskykyyn, työn laatuun ja suhteisiin kollegoiden ja esimiehien kanssa.
Jotkut ahdistuneisuus työssä on normaalia.Esimerkiksi tulevaisuuden esitysarvostelun valmistautuminen tai esityksen järjestäminen kollegoillesi voi saada sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi tai pelottavaksi.
Jollekin, joka asuuahdistuneisuushäiriö, jopa tehtävät, kuten sähköpostin lähettäminen tai työtovereiden kanssa koordinointi, saattavat alkaa tuntea olevansa ylivoimainen tai täyttää sinut pelolla.
Jos olet levoton työstäsi, et ole yksin.MukaanAntiteetti- ja masennusyhdistys Amerikan (ADAA), yli 50% amerikkalaisista sanoo, että työhäiriö vaikuttaa heidän päivittäiseen elämäänsä.Mutta työhäiriösi on mahdollista hallita erilaisia strategioita.
Ahdistus on normaali ihmisen tunne, joka voi tuoda esiin pelon, pelon, levottomuuden ja huolen tunteita.
Yleinenahdistuksen merkitsisältää:
- huimaus
- kuiva suu
- väsymys
- Tunne masentunut tai ärtyvä
- päänsärky
- lihasjännitys
- kilpa -sydän
- vaivaa nukkumista
- sosiaalinen vetäytyminen
Ahdistuksen yleisten oireiden lisäksi työhäiriöiden merkkejä voivat sisältää:
- välttää uusien tehtävien ottamista
- Vähemmän toleranssia työstressille tai palautteelle
- Pelko siitä, ettei ole suorittanut standardeja
- kiinnostuksen menetys työhön
- Reagointi työstressoriin, jolla on enemmän ahdistusta kuin sopii tilanteeseen
- viivyttely
- Otetaan enemmän vapaa -aikaa työstä kuin tavallisesti
- Vaikeus keskittyä tai keskittyä
Monien työhäiriöiden kanssa on stressaavaa työskennellä ryhmissä, puhua kokouksissa ja olla vuorovaikutuksessa esimiesten kanssa.
Voit korostaa määräaikojen noudattamista,menettää untaTulevan esityskatsauksen aikana tai huolestuttava huolenaiheista, jotka annat muut alas.
Et voi hallita kaikkea työympäristössäsi.Mutta energian asettaminen tekijöihin, joita voit hallita, voi vähentää stressitasoja ja auttaa sinua palauttamaan vaikutusmahdollisuuksien ja nautinnon tunteen työssä.
Ei ole harvinaista, että ahdistuneisuus työssä tulee kaiken kuluttava.Kun tunnet itsesikatastrofaalinenTilanteet ja huolehtiminen asioiden ulkopuolella, voi olla hyödyllistä "zoomata".
Voit aloittaa poistumalla tilanteesta hetkeksi laajentaaksesi näkökulmaa käsillä olevaan tilanteeseen.
Kun isompi kuva on keskittynyt, voit "zoomata" tarkastella erityisiä ja käytännöllisiä tapoja siirtyä eteenpäin ja saavuttaa tarvitsemasi.Tämä on hyvä tapa siirtää näkökulmasi,Käsittele stressiäsi, ja sinnikkäästi.
Kaikki työ ja mikään pelaaminen on varma tapa polttaa.Työ- ja perhe-elämän tasapainon tai harmonian löytäminen voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta ja saa sinutTehokkaampi työssäsi.
Se
- lisätä keskittymistä
- vähentää häiriöitä
- ylläpitää motivaatiota
- vähentää henkistä väsymystä
Matkapuhelimilla, jotka usein myöntävät pääsyn työpostiviesteihin ympäri vuorokauden, saatat tuntea painostuksen olevan käytettävissä työhön ympäri vuorokauden.Nämä jatkuvat vaatimukset voivat heikentää energiaasi, keskittymistä ja mielenterveyttä.
Rajojen asettaminen- Kuten et tarkista sähköpostiviestejäsi tai työpuhelujen ottaminen iltaisin ja viikonloppuisin - voi tehdä eron uupumuksen ja ammatillisen toteutumisen välillä.
Monille ahdistus pidetään vihollisena, joka estää sinua ottamasta toimintaa, jota tarvitset asioiden tekemiseksi työssä.Entä jos käyttäisit ahdistusta eduksesi sen sijaan, että näisit sen taakana?
Ahdistus aiheuttaa kehon adrenaliinin nousun, mikä voi auttaa sinua antamaan tehtävän, jota tarvitset tehtäväluetteloosi.TutkimusEhdottaa, että kohtalainen ahdistustaso voi lisätä tuottavuutta ja parantaa suorituskykyä.
Ja vaikka ahdistus voi tuntua heikkoudesta, saatat löytää joitain tapoja nähdä sen toinen puoli.Jos tuntuu siltä, että vietät paljon aikaa taistelemaan itseäsi, se voisi auttaa tarkemmin katsomaanMitä ahdistuksesi tuo pöytään.
Saatat pystyä käyttämään tunteita oppaana auttaaksesi sinua tekemään positiivista muutosta.Voit esimerkiksi olla huolissasi miettiä tulevaa työesitystä.Istu hetkeksi pelkosi kanssa ja luo sitten suunnitelma käsitellä stressisi lähteitä.Ahdistuksesi saattaa lievittää, kun sinulla on suunnitelma paikallaan.
Yksinkertaisten säätöjen tekeminenitsehoitorutiinivoi mennä pitkälle kohti ahdistuksen vähentämistä, energian lisäämistä ja keskittymisen terävöittämistä.Pienten elämäntapojen muutokset, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmaksi ja kestävämmäksi, ovat:
- Liikkuu säännöllisesti.Kävely lounastauollasi voi auttaa lisäämään sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi.
- Oikean ravitsemuksen saaminen sinulle.Ravinteet-tiheiden ruokien syöminen aterioiden aikana voi tukea energiatasoa ja keskittyä.Harkitse prosessoitujen sokerien välttämistä mahdollisuuksien mukaan, koska ne voivat pahentaa ahdistuneisuusoireita.
- Nukkuu hyvin.Vaikka päivässä ei ole tarpeeksi tunteja, jotta kaikki saadaan aikaan, unet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi keskittyneemmäksi ja vähemmän ahdistuneeksi heräämisaikasi aikana.
Jonkin verrantutkimusEhdottaa, että mielenterveyden meditaation harjoittaminen voisi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta myös työssä.Tässä on joitainLyhyt tietoisuusharjoituksetJos haluat kokeilla niitä.
Jos olet jumissa ahdistuksestasi, siitä voi olla hyötyäKeskustele mielenterveysammattilaisen kanssa.Ne voivat usein auttaa sinua määrittämään ahdistuksen juuren ja työskentelemään kanssasi tehdäksesi muutoksia sen hallitsemiseksi.
Jos ahdistuksesi johtuu ahdistuneisuushäiriöstä, jotkut mielenterveyden ammattilaiset voivat myös suositella lääkitystä tai muutahoitojaauttaa sinua hallitsemaan ahdistusta.
Jotkut työpaikat tarjoavat etuja, jotka sisältävät mielenterveydenhuollon.Voit tarkistaa etuuspaketin tai puhua jonkun kanssa organisaation henkilöstötoimistossa nähdäksesi, ovatko resurssit käytettävissäsi työnantajan tai sairausvakuutuksen kautta.
Riippumatta siitä, kuinka täydellinen jonkun elämä näyttää ulkopuolelta, jokaisella on huonoja päiviä.On tärkeää muistaa, että et voi hallita muita ihmisiä, asioita, jotka laukaisevat ahdistuksen tai edes ahdistusta.Hyväksy se, mitä et voi muuttaa, ja muista olla lempeä itsellesi.
On ok olla tuntematta 100% koko ajan.Kun olet kiinni ahdistuneesta silmukasta, jossa ajattelet negatiivisia ajatuksia itsestäsi, muista, että ansaitset myös armon, kärsivällisyyden ja ystävällisyyden.
Joskus parasta tehdä itsellesi on aloittaa tuore.Jos olet todella tyytymätön työssäsi eikä mikään tekemäsi tekemä ei ole parantunut tilannetta, voi olla aika etsiä uutta työtä.Mikään työ ei ole enemmän kuin mielenterveyttä ja hyvinvointiasi.
Jos työskentelet myrkyllisessä ympäristössä, vihaat työtäsi tai tunnet voimakasta ahdistusta riippumatta siitä, mitä yrität, on OK antaa itsellesi lupa siirtyä eteenpäin.
Voit jopa kanavoida ahdistuksesi kuvitellaksesi millaista työpaikan, elämäntavan tai työt saattavat olla vähemmän ahdistusta herättävää sinulle.Yritä käyttää sitä lähtökohtana, kun olettutkia muita mahdollisuuksia.
Työhäiriöllä voi olla suuri vaikutus jokapäiväiseen elämään ja hyvinvointiin, mutta sen ei tarvitse olla kaiken kuluttavaa.Strategioiden käyttäminen, joka auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasi, voi mennä pitkälle vähentämään ahdistuksen vaikutusta mielesi ja kehon kanssa.
Jos kamppailet työhäiriöiden kanssa, tuki on siellä.Joitakin hyödyllisiä organisaatioita ja resursseja työhäiriöön kuuluvat:
- Ahdistuneisuus ja masennusyhdistys Amerikan (kulttuuri).Tämäonline -resurssivoi auttaa sinua löytämään alueellasi lisensoidun mielenterveysammattilaisen, joka on erikoistunut auttamaan ahdistuneita ihmisiä.
- Ahdistusresurssikeskus.Tämävoittoa tavoittelematon organisaatioon omistautunut kouluttamaan ihmisiä siitä, kuinka elää ahdistuksen kanssa ja miten se voitetaan.Se sisältää tietoja ahdistuksen torjunnasta työpaikalla.
- Kansallinen mielisairauden liitto (NAMI).Tämä suuri, ruohonjuuritasonmielenterveysorganisaatioon omistettu paremman elämän rakentamiseen mielenterveystilojen kanssa oleville amerikkalaisille.NAMI: lla on puhelinlinja, joka työskentelee koulutettujen vapaaehtoisten kanssa auttaakseen vastaamaan kysymyksiin, tarjoamaan tukea ja tarjoamaan käytännöllisiä seuraavia vaiheita.